小失眠，大危害——對於女士來說，失眠=毀容

皮膚的新陳代謝和修復是在夜間完成的，所以良好的睡眠對於女性來說是美容良方。長期失眠令許多女性面色無光、皮膚晦暗、乾澀、色斑皺紋增多。失眠已經成為現代女性健康和美麗的主要敵人！

——孩子睡眠不佳或不足，長不高

生長激素是在睡眠狀態下分泌的，如果睡眠不好，會導致青少年發育遲緩、不長個。

——上班族，失眠使工作效率下降

良好的睡眠有助於大腦功能的恢復，經常失眠就會使注意力不集中，理解能力下降，學習效率降低，從而影響人的工作狀態

——失眠是中老年人的健康大敵

前三十年睡不醒，後三十年睡不著。這是由於大腦功能的減退導致中老年人失眠。長時間失眠會降低機體的免疫力，內分泌失調，容易導致並加重心腦血管疾病、糖尿病、胃腸疾病等。

自測：您的睡眠質量好嗎?

下列10個問題，每個問題有3個備選答案：A.經常(5分)：B.有時(3分):C.從未(0分)。

1.睡眠時間沒有規律，不能按時上床睡覺。

2.工作或娛樂至深夜。

3.躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。

4.入睡後，稍有動靜就醒。

5.整夜做夢，醒來時覺得很累。

6.很早就醒來，比平時早醒1~2小時，且不能再入睡。

7.有點煩心的事就徹夜難眠。

8.換個地方就難以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.需使用安眠藥才能安然入睡。

總分在20分以上的，說明你存在嚴重的睡眠障礙；總分在5~20分的，說明你的睡眠質量比較差；總分在5分以下(沒有A項)，說明你的睡眠質量良好。

天然助眠食療方

【配方】   蓮子250克,山藥100克,黑芝麻250克,酸棗仁60克,茯苓150克，胚芽五穀285克。
【功效】   甘緩和中，養心寧神。
【說明】上述諸品低溫烘焙熟後，磨成粉，每日早晚各取50克，以開水衝調成糊，加入白糖、蜂蜜調味。