護理建議

不要急於節食

新媽媽不能為了追求減肥速度和效果而盲目節食，或在無科學指導的情況下進行高強度運動，這樣最後傷害的是自己和寶寶的健康。

宜

少食多餐。

忌

節食減肥。

護理要點

1.許多新媽媽產後想快速恢復苗條身材，便立即採用節食減肥的方法，殊不知，這樣不但不利於自己的身體健康，而且不利於哺餵寶寶。

2.產後哺乳需要足夠的水分和脂肪，新媽媽不僅不能節食，還要適量吃一些富含營養的食物，這樣才能滿足哺乳和自身身體的需求。要想減肥，可嘗試適度運動與飲食相結合的方法。

提醒：飯後不能馬上做運動，至少應飯後1小時再做。

產後瘦身塑形相關知識

產後瘦身不可急於求成，一定要根據新媽媽的個人身體恢復情況來進行。

宜

科學運動。

忌

單純減脂。

護理要點

1.產後瘦身並不適宜單純減脂，產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。

2.新媽媽首先要了解自己的體質狀況，因為產後新媽媽在生理、心態上都較產前有了較大的改變，瘦身前宜先做一次健康體檢，確定產後瘦身方式是健康、安全、可持續的。

3.新媽媽在瘦身的同時，必須關注自己在體質管理、膚質改善、產後心理疏導等方面的健康。

提醒：別的新媽媽的成功瘦身方法不一定適合自己，新媽媽不可盲從。

不下來跟睡得少有關

產後第8週，新媽媽身體恢復得差不多了，開始更多地照顧寶寶，往往忽視了睡眠的時間和質量，這也是很多新媽媽堅持運動卻不容易瘦下來的關鍵所在。

宜

按時入睡。

忌

熬夜。

護理要點

1.產後瘦身並不適宜單純減脂，產後瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復、疏通經絡等。

2.新媽媽首先要了解自己的體質狀況，因為產後新媽媽在生理、心態上都較產前有了較大的改變，瘦身前宜先做一次健康體檢，確定產後瘦身方式是健康、安全、可持續的。

3.新媽媽在瘦身的同時，必須關注自己在體質管理、膚質改善、產後心理疏導等方面的健康。

提醒：別的新媽媽的成功瘦身方法不一定適合自己，新媽媽不可盲從。

瘦不下來跟睡得少有關

產後第8週，新媽媽身體恢復得差不多了，開始更多地照顧寶寶，往往忽視了睡眠的時間和質量，這也是很多新媽媽堅持運動卻不容易瘦下來的關鍵所在。

宜

按時入睡。

忌

熬夜。

護理要點

1.適當做些身體鍛鍊，做點簡單的運動，如散步，每晚睡覺前用熱水泡泡腳等，都可以促進睡眠。

2.睡眠的質量直接影響著褪黑激素的分泌量，優質的睡眠質量可以讓褪黑激素的分泌增加，這樣就可以促進身體的新陳代謝，讓脂肪快速地被分解和消耗。

3.充足的睡眠對於產後瘦身和養成易瘦體質有一定的功效。因此，新媽媽要保證充足的睡眠，這樣既有充沛的精力照顧寶寶，又可以養成易瘦體質，早日恢復身材。

提醒：節食、高強度運動、吃減肥藥等，都是不正確的產後瘦身方式。

護理關鍵詞

產後妊娠紋

許多新媽媽在生產完會留下妊娠紋。新媽媽在懷孕期間，皮膚的彈力纖維與膠原纖維因外力牽拉而受到不同程度的損傷或斷裂，腹壁皮膚上會出現一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋。分娩後，這些花紋逐漸消失，留下白色或銀白色的有光澤的疤痕線紋，即妊娠紋。妊娠紋不僅會影響皮膚美觀，而且不會自行消褪，對新媽媽身心健康也會造成不利影響。

宜

提前預防。

忌

忽視保養。

護理要點

1.妊娠紋一旦形成，就很難消褪，但如果注重飲食調節、適當運動和自身保養，可以起到很好的改善作用。

2.妊娠紋主要分佈在腹部，還可在胸、背、臀部及四肢近部見到，給新媽媽的心理造成負擔。新媽媽可以通過塗抹橄欖油、藥物等方式淡化妊娠紋。

提醒：妊娠紋可以逐漸淡化，但是不能完全去除。新媽媽可以多補充膠原蛋白，讓皮膚重新充滿活力。

凱格爾運動

凱格爾運動又稱為骨盆運動，其目的是通過骨盆底肌肉練習，改善會陰區域的血液循環，增強肌肉張力。

宜

姿勢要正確。

忌

急於求成。

注意事項

1.凱格爾運動每天宜做3次左右，每次做3~4組。平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放床上;收縮陰道肌肉，感覺就像小便時要中斷尿流;保持收縮從1數到4，然後放鬆。重複10遍，為1組，應長期堅持練習。

2.為了取得好的效果，凱格爾練習應該只僅僅關注骨盆底肌肉，所以練習過程中應該放鬆其他肌肉，比如臀、大腿或腹部的肌肉。

3.進行凱格爾運動的每一步練習時，要確保呼吸順暢。順暢的呼吸會幫助放鬆並使骨盆底肌肉得到充分的鍛鍊。

提醒：在開始凱格爾運動之前，要確保膀胱排空。

產後運動方式

新媽媽身體恢復後就可以做一定的運動，以幫助減肥塑形，適宜的產後運動有瑜伽、瘦身操、游泳等。

宜

隨序漸進。

忌

過度運動。

護理要點

1.做產後瘦身操可以強健腹部的肌肉，以促進子宮的恢復。因肥胖導致的產後肌肉鬆弛也可以通過產後瘦身操來恢復。

2.產後瑜伽也是專為產後新媽媽量身定製的減肥運動。做瑜伽不僅可以強身健體、調節生理平衡，還能幫助新媽媽調節情緒。

3.產後適度散步可以鍛鍊心血管，幫助身體恢復。

4.游泳是一項全身運動，不但可以塑形，還可以增強心肺功能，消耗熱量。

提醒：產後運動一定要適度，強度過高的運動很容易導致新媽媽失眠、內分泌失調。