媽媽真的是世界上最偉大的人群，好不容易生了娃，還來不及享受「卸貨」的輕鬆就發現還有各種問題要面對：身材走樣、皮膚暗黃、心情煩躁、哺乳壓力……不過，在這些問題中最讓媽媽尷尬的恐怕是產後便祕吧！大便數日不行或者排便時乾燥疼痛，這就是產後常見病——產後便祕。

一、產後便祕的原因

1、產褥期，媽媽的身體機能都處於恢復狀態，腸胃功能比普通狀態也要來得弱，這就造成腸內容物的停留時間過長，水分一被吸收就會大便乾結。

2、產後媽媽的腹部肌肉和盆底組織變得鬆弛、無力，排便的力量也隨之減弱。

3、產後飲食不合理，過於講究高營養，攝入過量蛋白質和脂肪，會打破腸道菌群失衡，造成腸道蠕動減緩，形成便祕。

4、產後久坐不動，久躺床上，會讓排便功能受到影響。

5、有研究表明，產婦年齡越大，便祕發生的概率就越大。

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6、有些產婦不習慣在公共衛生間排便，習慣性的憋住，可能會引發便祕。

二、產後便祕該如何應對？

1、科學飲食

多吃含纖維的食物，不要光想著大魚大肉，蔬菜、水果都要有。多喝水，早上喝一杯蜂蜜水或者檸檬水可以幫助排便。

2、堅持鍛鍊

不要因為產後身體虛弱就整天臥床不起，堅持鍛鍊和充分休息並不矛盾。鍛鍊身體有利於促進身體機能的恢復。

3、用椰子油或者橄欖油

飯前可以吃一勺椰子油或者橄欖油，有助於軟化、潤滑糞便；除此之外，它們還能外用，排便塗抹在肛門處同樣有助於排便。

4、保持良好心情

不良情緒可導致胃酸分泌下降，胃腸蠕動減慢。

5、腹部按摩

在肚臍周圍沿順時針或逆時針方向打圈按摩，每次5～10分鐘，每天可作3～5次。

6、養成排便習慣

有了便意不要憋，該上廁所就上廁所，如果能養成定時排便的習慣更好。

產後便祕看上去是個小問題，但會引起一系列諸如食慾不振、毒素積累、情緒煩躁等問題，對媽媽們的產後恢復影響不小。如果產後便祕遲遲未好，去醫院就醫是最明智的選擇。