當一對夫婦試圖懷孕時，大部分的注意力都集中在女人；生不出孩子？相信很多人也都會第一時間認為是女人生出不來，但實際上正如結婚，孕育下一代也是兩個人的事情。男性擁有健康的身體和精子也是懷孕成功的一大要素，並且也從一定程度上影響了寶寶的健康。記住以下這份清單，讓你們備孕成功蹭蹭蹭！

一、檢查服用的藥物

某些藥物會影響精子的質量或數量。如果你正在服用以下這些藥品，建議諮詢一下醫生。

這類藥物包括：任何類固醇或激素，特別是睪酮一些高血壓藥物少數抗生素用於治療疾病如真菌感染，潰瘍性結腸炎，克羅恩病，消化性潰瘍和癲癇發作的一些藥物在大多數情況下，一旦你停止用藥，效果是會發生逆轉。

二、適當補充維生素

一些研究表明，某些抗氧化劑，如維生素C和E，可以提高精子數量和運動性。但也需要注意，過多的維C和維E也會損害精子的DNA。

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三、保持合理的體重

荷爾蒙的平衡對精子數量、精子健康有著至關重要的作用。超重與睪酮降低、精子質量差和生育力下降有關。 一項研究發現，每超重20磅不孕不育的機率就會增加10％。

四、健康的飲食

美國生殖醫學學會說，健康的飲食富含水果和蔬菜，以及多種維生素，能提高精子質量。精益蛋白，全穀物和低脂乳製品也可以幫助促進精子的健康。健康的飲食也有助於保持健康的體重。

五、遠離煙和酒

精子和卵子一樣，都會受到菸草和酒精影響。研究表明，菸酒會減少精子數量和減緩精子的運動速度。當然，並不是要你完全放棄喝酒，偶爾小酌也是可以的。

此外，趁著備孕戒掉抽菸的習慣，不僅對你和妻子現在的健康有好處，重要的是懷孕後和寶寶出生後，可以減少二手菸對他們的傷害。

六、避免高溫

熱量會殺死精子。 而且精子需要很長時間才能再生，精子發育和完全成熟需要3個月。

改善這些情況可以從這些日常生活著手：避免穿過緊的貼身內褲，四角褲也許更好；不要泡熱水澡（對於精子來說34-36度是最合適的溫度。）；少蒸桑拿；避免久坐，特別是長時間開車。

七、適當鍛鍊

運動乃生命之本，通過合理的運動為身體獲得良好的狀態是最好的方式，而且運動會使精子保持一個最佳的狀態，研究表明舉重和一些戶外運動可以提高精子的活躍能力以及精子數量。

但需要注意，儘量不要選擇騎車，連續幾個小時騎自行車殺死精子的數量和浸泡在熱水浴缸裡一樣多。 騎在自行車座椅，陰囊區域會變熱並出汗，這可能導致精力充沛的騎自行車者減少精子數量。如果實在喜歡騎車，要控制好時間。

爸爸們，你們的寶寶，你可是也佔一半兒的哦，所以，為了造人早日成功，以及給寶寶一個更加好的健康起點，加油吧！

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