母乳餵養是每位媽媽的期望，畢竟當媽的都想給寶寶最好，但是有時候不少寶媽都很無奈，不是我想母乳餵養阿，而是身體實在不給力！雖然體質是很重要的因素，但一些外力也是非常有用的，其中食補就是既健康又有效的方式之一，這5道菜，又美味又有效，趕快做起來！

鮮魚豆腐湯

魚蛋白質非常利於產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，不用擔心長胖。豆腐富含蛋白質，同時也具有補鈣和補血的功效，對產婦下奶有很強的功效。魚和豆腐的搭配，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。

黑芝麻粥

黑芝麻日常生活中很常見的食物，黑芝麻中含有多種人體必需的氨基酸和維生素，能夠加速人體的新陳代謝，而且其中還含有豐富的蛋白質和脂肪，既對產婦產後下奶有作用，對於產婦產後身體的恢復也大有幫助。但是黑子麻生吃難以下嚥，所以熬粥最好。

青絲瓜湯

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青絲瓜是夏季常吃的一道菜，口感清爽且不易上火。絲瓜中能起到催乳作用是絲瓜絡，是絲瓜的果實的維管束，有通行經絡、涼血解毒的作用。如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，可將絲瓜放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

酒釀蛋花湯

米酒是大部分地區的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。酒釀蛋中含有糖化酵素和卵磷脂，都是可以促進雌激素分泌，而雌激素不僅可以刺激人類乳腺導管的生長，也能促進乳腺腺泡的發育及乳汁生成。因此哺乳期女性食用方酒釀蛋，具有催奶的作用。

木瓜燉牛奶

木瓜燉牛奶，它含有豐富的木瓜酶、多種維生素、鈣和礦物質等營養。雖然木瓜豐胸是個美麗的傳說，但是木瓜卻是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促進消化，並含豐富的營養，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結合通乳下奶非常好！

每位母乳餵養的媽媽都是寶寶第一口食物的守護者，如果出現奶水不足的情況，媽媽們千萬不要過度自責，多嘗試一些下奶方法也是有效的。

圖片源自網絡。

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