在妊娠期間準媽媽們當然希望給還未出生的寶寶全面的營養呵護，以確保寶寶健康愉快地來到這個世界上。孕媽媽在妊娠期攝取足夠的維生素是非常重要的。我們老是聽人說這個營養元素主要，那個營養元素關鍵，但它們到底好在哪裡呢？它們是如何給胎寶寶發力的呢？

鈣

1、懷孕期間每日需要攝入多少量？

19歲以上的女性1000毫克。

2、鈣對寶寶有有什麼好處？

強壯的骨骼和牙齒，健康的神經，心臟和肌肉，有助於發展正常的心臟節律和血液凝固。

3、哪些食物是不錯的鈣來源？

奶製品、豆腐、杏仁

膽鹼

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1、懷孕期間每日需要攝入多少量？

450毫克。

2、膽鹼對寶寶有有什麼好處？

支持健康的大腦發育，並有助於防止神經管缺陷。

3、哪些食物是不錯的膽鹼來源？

雞蛋、鮭魚、煮熟的雞胸肉

鐵

1、懷孕期間每日需要攝入多少量？

27毫克（幾乎是沒有懷孕的女性的兩倍）。

2、鐵對寶寶有有什麼好處？

鐵對寶寶的好處：促進紅血細胞生長，為細胞提供能量和生長的氧氣，並有利於建立軟骨和其他結締組織。

注意：鐵是人體吸收維生素C所必需的微量元素。這就意味著，剛懷孕的婦女一定要注意不單要補充充足的維生素，還應補充充足的鐵。

3、哪些食物是不錯的鐵來源？

蛋黃、牛肉、金槍魚、扁豆、瓜子

銅

1、懷孕期間每日需要攝入多少量？

1毫克。

2、銅對寶寶有有什麼好處？

有助於心臟，骨骼和神經系統，動脈和血管的發育。

PS：銅元素其實還是鐵元素的助手，能夠促進腸道對鐵的吸收。

3、哪些食物是不錯的銅來源？

扁豆、生腰果、肝

葉酸

1、懷孕期間每日需要攝入多少量？

至少600毫克。

注意：葉酸的補充一定要有持續性，因為我們的身體只能在儲存少量的葉酸。

2、葉酸對寶寶有有什麼好處？

有助於防止神經管缺陷，還可以降低其他出生缺陷的風險，並對DNA生產（細胞的構建塊）至關重要。

3、哪些食物是不錯的葉酸來源？

乳製品、全麥食品、動物肝、牛肉、油菜、甘藍、扁豆、蘆筍

碘

1、懷孕期間每日需要攝入多少量？

220微克。

2、碘對寶寶有什麼好處？

調節新陳代謝，有利於大腦和神經系統的發育。

3、哪些食物是不錯的碘來源？

食鹽、鱈魚、蝦、牛奶、四季豆

鎂

1、孕期間每日需要攝入多少量？

19歲至30歲的女性350毫克；31歲以上的女性360毫克。

2、鎂對寶寶有什麼好處？

幫助建立強大的骨骼和牙齒，並有助於防止早產。

3、哪些食物是不錯的鎂來源？

全麩穀物、糙米、菠菜

錳

1、孕期間每日需要攝入多少量？

2毫克。

2、錳對寶寶有什麼好處？

有助於形成骨骼和軟骨，可以保護細胞免受損傷，並激活有利於代謝碳水化合物、膽固醇和氨基酸的酶。

3、哪些食物是不錯的錳來源？

糙米、菠菜、菠蘿

磷

1、孕期間每日需要攝入多少量？

19歲及以上的女性700毫克。

2、磷對寶寶有什麼好處？

建立強壯的骨骼，並加強血液凝固，腎功能，和維持正常的心臟節律。

3、哪些食物是不錯的磷來源？

燕麥、豬肉、扇貝、扁豆、脫脂牛奶或酸奶

鉀

1、孕期間每日需要攝入多少量？

4700毫克。

2、鉀對寶寶有什麼好處？

有助於維持懷孕期間需要的液體和電解質的適當平衡，有助於幫助肌肉的收縮和神經功能。

3、哪些食物是不錯的鉀來源？

海帶、韭菜、黃豆芽、香蕉、杏仁

鋅

1、孕期間每日需要攝入多少量？

11毫克。

2、鋅對對寶寶有什麼好處？

鋅的作用體現在它是許多其他酶合成的輔助者。有利於DNA的生產。

注意：鋅的缺乏常發生在懷孕的最後三個月，因此這段時間孕媽媽一定要補足呀，鋅的缺乏可能增加胎兒畸形的危險。

3、哪些食物是不錯的鋅來源？

牛肉、雞肉、動物肝臟、生蠔

注意：從植物性中吸收礦物質是比較難的。如果孕媽媽是素食主義者，最好通過額外的補充劑來獲得足夠的鋅，一般來說產前維生素裡面都含有鋅。

懷孕期間飲食我們都會注重多樣、健康的飲食，基本上是能夠滿足每日對營養的要求，但有一些只通過日常飲食是無法滿足的，如果要通過額外的補充劑來獲取的話，最好事先諮詢醫生並且查看好各種元素的含量哦。

下一篇：維生素篇，敬請期待哦。

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