護理建議

貧血時忌瘦身

很多新媽媽在坐完月子後，就積極地投入到產後瘦身中，但要注意一點，新媽媽一定要確保自己不貧血再瘦身。

宜

補鐵補血。

忌

節食、營養不均。

護理要點

1.新媽媽如果分娩時失血過多，會造成貧血，使產後身體恢復緩慢，在沒有解決貧血的基礎上，瘦身勢必會加重貧血。所以，貧血時不宜瘦身。

2.產後新媽媽要適量吃含鐵豐富的食品，如菠菜、雞蛋、魚、瘦肉、動物肝臟等。除了在日常膳食中補充足夠的營養外，補充營養鐵劑也可以讓氣血恢復得更快。

提醒：貧血不利於新媽媽哺乳和產褥期恢復，應積極改善。

可以增加養顏食材

新媽媽可適量材，為健康和美麗加分。

宜

補充膠原蛋白與維生素。

忌

多油、多鹽、多糖。

護理要點

1.新媽媽在分娩後，體內的雌性激素逐漸恢復到先前的水平，所以很容易使妊娠紋更加明顯，皮膚變得粗糙、鬆弛，甚至產生細紋，因此要注意保養。

2.各類新鮮水果、蔬菜含有豐富的維生素C，具有消褪色素的作用，如檸檬、獼猴桃、西紅柿等。而牛奶也有改善皮膚細胞活性、延緩皮膚衰老、保持皮膚潤澤細嫩的作用。

3.冬瓜皮、西瓜皮和黃瓜皮這3種蔬果皮具有較好的清熱利溼、消脂瘦身的功效，因此可在加餐中食用。

提醒：吃西紅柿有利於色斑和雀斑的淡化。

可敷面膜保養皮膚

這周新媽媽新陳代謝加快，敷面膜和進行皮膚按摩的美容效果會非常明顯。

宜

注意皮膚清潔。

忌

吃酸鹹食物。

護理要點

1.洗澡時要徹底清理皮膚，可選用溫和的沐浴乳。如果感覺皮膚很乾燥，可塗抹一些溫和的乳液。

2.如果新媽媽產後時間充裕，也可以做一些美容護理，如敷面膜或做皮膚按摩，在面膜的選擇上以天然為佳，如黃瓜薄片。

3.酸鹹食物容易導致肌肉無力及下垂鬆弛，因此新媽媽不宜吃酸鹹食物，月子餐的口味以清淡為主。

提醒：新媽媽外出時塗抹防晒霜是很有必要的。

護理關鍵詞

產後肥胖

新媽媽產後肥胖是一種正常的現象，在產後適量地進行運動和合理計劃飲食，就可以恢復好身材。

宜

適度運動。

忌

暴飲暴食。

護理要點

1.很多新媽媽在月子期間通常會大量進補，以恢復體力和補充營養，但很多時候由於過多攝入熱量，加之產後不運動，會使脂肪過多地堆積在腹部，導致身材走樣。產後新陳代謝慢，也容易導致身體發胖。

2.產後肥胖易誘發冠心病、高血壓、內分泌及代謝性疾病，而且對肺功能有不良影響，還可能引起關節病變，導致關節疼痛，行動不便。所以，新媽媽一定不可掉以輕心。

提醒：可以在保證一定營養攝入的前提下，適量控制飲食以瘦身。

產後瘦身

產後瘦身是很多新媽媽的必修課，懷孕期增長的體重在這個時期可以通過控制飲食和適量運動減下去。

宜

合理飲食。

忌

盲目節食。

護理要點

1.產後瘦身必須掌握好時機，一般來說，產後6周之後才可以進行減肥。

2.合理的飲食十分重要，產後瘦身飲食應以「低熱量、少脂肪、高維生素」為原則。

3.中等強度的運動不會影響新媽媽哺乳，還能幫助瘦身並保持成果。

4.要有信心和恆心，產後的恢復是需要時間的，在這個時期身體的每個器官都在恢復，新媽媽一定要保持良好的心態，輕鬆愉悅地減重。

提醒：不建議哺乳媽媽通過吃減肥藥、喝減肥茶等方式減肥，因為這些藥物可能會從乳汁中進入寶寶體內，對寶寶產生不利影響。

產後貧血

貧血會使新媽媽全身乏力、食慾減退、抵抗力下降，容易導致感染;嚴重貧血還會引起胸悶、心慌、頭痛等，產生許多併發症，所以應及時治療。

宜

注重飲食調理。

忌

盲目節食。

護理要點

1.若新媽媽發生產後貧血，可能會引起乳汁分泌不足，導致無法進行哺乳。

2.媽媽如果貧血，會使寶寶營養不良，抵抗力下降，進而影響寶寶生長及智力發育。

3.一旦被確診貧血應及時治療，切勿拖延，以免影響身體健康。

4.產後貧血是可以通過飲食調理改善的，宜適量吃些鐵含量高的食物，如動物肝臟、豬瘦肉等，都能補養氣血。

提醒：如果新媽媽嚴重貧血，應及時去醫院就診，防止併發症的發生。