如何安排出院後四周內的生活

出院的第一週,是新媽媽最易出現憂鬱情緒的一週,如果自己在家坐月子,要由新媽媽來處置自己和嬰兒的許多事情,又無經驗,加之易疲勞,體力有限,24小時都會處在忙亂中;另一方面,嬰兒剛剛回到家中,與醫院的環境有所不同,新媽媽的心情也會傳給嬰兒,嬰兒也常常哭鬧,會加重新媽媽的煩惱,建議丈夫應在妻子出院的第1~2週休「產假」為好,以照顧妻子安定情緒,為妻子減輕負擔。

第一週時,剛從醫院回來,新媽媽仍很疲勞,不必勉強自己做什麼,產後兩週左右仍以在床上安靜休息為主,要保持規律的起居生活,仍需要按醫院裡一天的生活安排來計劃自己和嬰兒的進餐、哺乳、加餐、午睡等活動。

第二週時,新媽媽雖然還需躺著休息,但起來活動的時間應比第一週多,可以開始進行部分輕微的家務勞動,這一週的「奮鬥目標」是能從床上起來,多走動走動。由於夜間多次餵奶與更換尿布,新媽媽通常有嗜睡現象,一旦感到疲勞就必須立即躺下休息。

乳腺擴張期過了以後,乳房的大小約為懷孕前的2倍,但是由於非常柔軟,很容易下垂,白天請使用產後餵奶型胸罩。惡露這時將結束,可以更換使用較小的護墊。新媽媽千萬不要提重物。

第三週時,不論是新媽媽還是嬰兒都要逐步走向「正軌」,新媽媽體力漸漸恢復,惡露趨於乾淨,嬰兒吃睡逐漸有規律。新媽媽做家務以及日常生活也都正規化。當然不必十分勉強,每位新媽媽體力恢復也各不相同。本週末就可以出「滿月」了,這時哺乳母親和嬰兒都可以外出,但最好避免長時間的步行與手提重物。

第四周時,此時的生活比較隨意。產後6~8周,新媽媽基本上康復,嬰兒也長大一些。產後42天(6周)應該去醫院作產後檢查。同時可以上街,不妨去美容店改變一下發型,放鬆一下心情。如果坐月子完後,有的新媽媽過於肥胖,就要注意減肥,不要錯過成功減肥的最佳時機。

溫馨提醒

在新媽媽室內宜放些衛生香,這樣可調節室內空氣,消毒抑菌;當衛生香點燃後,紫煙繚繞,芬芳飄逸,清潔空氣,香雅提神,非常有益於室內的環境衛生。一般一間屋內每次點燃一支衛生香即可,以防化學香精的煙霧引起中毒。丈夫和家人千萬不要在新媽媽的居室內吸菸。

為什麼要重視精神因素

新媽媽情緒的好壞與身體健康密切相關。在月子裡,新媽媽必須注意養神。中醫認為,異常的精神狀態,不但是精神疾病的直接發病原因,而且也是其他疾病的誘發原因。良好的精神狀態,有利於疾病的治療和康復。新媽媽如果在產後不注意精神調養,或憤怒,或驚恐,或悲哀就會影響身體的復原,所以新媽媽在月子裡必須保持精神衛生,心情愉快。

新媽媽分娩後由於體內激素水平顯著下降,往往帶來情緒的波動,常在生產後3~10天,從醫院回家以後,開始面對現實生活,有的新媽媽會莫名其妙地出現傷感情緒,總是不由自主地掉眼淚,此時家人不必過分擔心。因為這是一種幾乎所有的新媽媽都會遇到的現象。一般來說,此種情緒波動幾天後都會自動消失。

如果新媽媽情緒低落不能及時消除,則容易發生精神障礙,如精神抑鬱、癲狂煩躁、譫語妄想等,因此新媽媽要時時保持平和心態,防止情緒低落,加強精神保健。

當新媽媽出現情緒低落時,家人和丈夫要加倍關愛和呵護,對嬰兒要多加強護理,以使新媽媽有充分的休息和睡眠。新媽媽的丈夫和親人要避免出言不遜,不要使新媽媽煩惱動怒、憂愁悲傷。新媽媽也要善於理智地調節自己的情緒,排除各種雜念,消除或減少不良情緒的出現。新媽媽要儘量保持精神愉快、清心寡慾、恬淡靜養,當媽媽和寶寶建立起母愛的親情後,伴隨寶寶帶來的天倫之樂,其低落的情緒就會煙消雲散。