護理建議

不要攝取過多鹽分

清淡的飲食原則在本週依然適用。有些新媽媽覺得已經產後一個月了，可以不用再那麼講究，這是不對的。

宜

清淡飲食

忌

醃菜等多鹽食物。

護理要點

1.人體內鹽分一旦增加，身體就要將鹽分的濃度調整到一定狀態，這就需要補充大量的水分，從而導致水分的積存，不利於新媽媽產後恢復及瘦身。

2.新媽媽用餐時要嚴格控制食鹽量，可適量吃一些促進體內鹽分排出的含鉀食物，如芹菜、菜花、蘿蔔、蓮藕、西紅柿、土豆、紫菜、香菇、香蕉等。

提醒：哺乳媽媽在平時的飲食中應堅持食用加碘鹽，加強補充碘。

不喝濃茶、咖啡、碳酸飲料

此時段喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等不利於新媽媽身體健康和寶寶吃奶

宜

飲用健康果蔬湯。

忌

喝濃茶、咖啡、碳酸飲料。

護理要點

1.濃茶中的鞣酸易與多種金屬元素結合為不溶性的鹽，從而造成體內礦物質缺乏;咖啡會使人體中樞神經興奮，雖然沒有證據表明它對寶寶有害，但也同樣會引起寶寶神經系統興奮。

2.喝碳酸飲料不僅會使哺乳媽媽體內的鈣流失，其中含有的咖啡因成分還會使寶寶吸收後煩躁不安。

提醒：哺乳期喝濃茶還會影響乳腺的血液循環，抑制乳汁分泌，造成奶水不足。

產後梳頭有利於健康

每天梳梳頭，新媽媽會覺得心情舒暢、愉快。

宜

用牛角梳梳頭。

忌

長久不洗頭、不梳頭。

護理要點

1.早上起床後，用指腹從前向後按摩頭皮，有助於頭部血液循環，加速新頭髮的生長。

2.新媽媽梳頭時宜選擇牛角梳。因為牛角是中藥的一種，本身就有一定的保健作用。不宜選用塑料及金屬製品的梳子，這類梳子易引起靜電，不易梳理。

3.新媽媽梳頭應在每天早晚進行，常用的梳子要經常清洗，不要和其他人共用，這樣做既能保養梳子，也有利於健康。

護理關鍵詞

產後頭痛

產後坐月子期間，頭痛會經常發生，所以要積極防治。

宜

多休息。

忌

胡思亂想。

護理要點

1.血氣不足所致的產後頭痛會導致身體出現乏力、面黃、心悸等症狀。如果是氣血瘀滯所導致的產後頭痛，頭部會有針扎般的痛感，同時伴隨有小腹脹痛。

2.在發生產後頭痛的時候要及時臥床休息，不可以過於疲勞。可以適當地對頭部進行按摩，比較常見的是按摩太陽穴。

3.瑜伽等適度的運動可以緩解產後頭痛，同時能增強免疫力和抵抗力。除此之外，也可以聽一些音樂。

4.及時補充營養，合理膳食，補足氣血，平時多休息，注意調節心理壓力。

提醒：如果持續頭痛，無法緩解，要及時就醫，可在醫生的指導下服藥來緩解。

產後風

產後風主要指在產褥期出現關節或者是肢體的痠痛和麻木，給新媽媽造成痛苦。

宜

提前預防。

忌

產後勞累和受涼。

護理要點

1.新媽媽要時刻保持樂觀開朗的心情，不要被產後風嚇住，要相信產後風經過調理是能夠改善的。

2.許多人認為月子期間不能下床走動，事實上生產後10天左右，如果沒有身體不適就可以做一些運動。適當運動不僅有利於全身肌肉韌帶張力與功能的恢復，而且也能有效緩解產後風帶來的不適。

3.產後要避免身體受涼，儘量少接觸涼水，不吃寒涼性的食物，早晚氣溫較低時要注意增加衣物。

提醒：產後風應以預防為主，重視產褥期護理，避免受風寒，注意保暖，加強營養，增強體質。

氣血兩虛

新媽媽產後容易氣血不足，進而會引起手腳冰涼，皮膚偏黃、無光澤、長皺紋，月經不調，失眠多夢等。

宜

堅持調理。

忌

貪吃寒涼食物。

護理要點

1.經絡調理法：經常做頭部、臉部和腳底的保健按摩，可以使經絡疏通，血脈流通;還可以用艾條溫和灸足三裡穴和關元穴，刺激這兩個穴位對補氣血、延緩衰老有比較好的效果。

2.運動養生法：運動是養氣補血必不可少的一個好方法，新媽媽在孕期就可以多做瑜伽等舒緩類的健身運動。

3.新媽媽在孕期和產後都要注意避免長時間對著電腦和電視，久視容易傷血，應該加倍注意讓眼睛多休息，預防過度用眼而勞累，導致氣血兩虛。

提醒：用紅棗和枸杞子泡水可以滋陰補血，消除疲勞，新媽媽可適量飲用。